30 కిలోల బరువు తగ్గిన మహిళ: డైట్ ప్లాన్ మరియు వెయిట్ లాస్ సిక్రెట్స్
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక కష్టం. అయితే, కొంతమంది సరైన ప్లానింగ్, పట్టుదలతో అదొక సాధారణ పద్ధతిగా మలచగలుగుతారు. వెయిట్ లాస్ జర్నీ గురించి వింటే చాలా మందికి ఉత్సాహం కలుగుతుంది. తులసి నితిన్ అనే మహిళ తన 30 కిలోల బరువు తగ్గిన ప్రాముఖ్యమైన ప్రయాణాన్ని మరియు ఆ ప్రాసెస్ లో అనుసరించిన డైట్ ప్లాన్ ను వివరించారు. ఈ డైట్ మాత్రమే కాదు, ఆమె జీవితంలో తీసుకున్న చిన్న చిన్న మార్పులు చాలా మందికి మార్గదర్శకంగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి తొలిమెట్టు: నిర్ణయం తీసుకోవడం
బరువు తగ్గడం కోసం మొదట మనసు స్థిరం చేసుకోవాలి. తులసి నితిన్ మొదట తన జీవితంలో తీసుకున్న నిర్ణయం, తాను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే లక్ష్యం. ఎలాంటి షార్ట్‌కట్స్ అనుసరించకుండా, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఫాలో అవడం మొదలుపెట్టింది.
తులసి డైట్ కోచ్‌గా ఉండటంతో, ఆమెకు ఆహారం గురించి అవగాహన ఉంది. అయితే, ఏ వ్యక్తికైనా సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం సులభం కాదు. కానీ పట్టుదలతో అనుసరిస్తే ఏ లక్ష్యాన్నైనా చేరుకోవచ్చు. తులసి చెప్పినట్లు, “మీ ప్రయాణంలో మీరు చేసే చిన్న మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి. అవే చివరికి పెద్ద ఫలితాలు ఇస్తాయి.”
తులసి నితిన్ ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం
తులసి నితిన్ ప్రతిరోజూ తిన్న ఆహారం, తాను ఫాలో అయిన డైట్ చాలా మందికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆమె రోజువారీ భోజనాన్ని ఇలా ప్లాన్ చేసింది:
సోమవారం:
- ఉదయం 10:00AM: పనీర్ స్టఫ్డ్ పెసర పప్పు ఉతప్పం
- ఉదయం 11:30AM: 100 గ్రా సీజనల్ పండ్లు
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: రోటీ, పనీర్ కర్రీ, సలాడ్, పెరుగు
- సాయంత్రం 5:00PM: వేయించిన మఖానా
- రాత్రి 7:30PM: దాల్ కిచిడీ, సలాడ్
మంగళవారం:
- ఉదయం 10:00AM: 2 ఇడ్లీలు, సాంబార్, కొబ్బరి పచ్చడి
- ఉదయం 11:30AM: చియా విత్తనాలతో పండ్లు
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: పనీర్‌తో వెజిటబుల్ బిర్యానీ
- సాయంత్రం 5:00PM: మరమరాలు
- రాత్రి 7:30PM: వేరుశెనగతో కాల్చిన కూరగాయలు
బుధవారం:
- ఉదయం 10:00AM: ఉతప్పం, గ్రీన్ చట్నీ
- ఉదయం 11:30AM: ఎబిసి జ్యూస్ (ఆపిల్, బీట్రూట్, క్యారెట్)
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: రోటీ, శనగ కూర, సలాడ్, పెరుగు
- సాయంత్రం 5:00PM: నానబెట్టిన బాదం
- రాత్రి 7:30PM: పనీర్, కూరగాయలతో ఫ్రైడ్ రైస్
గురువారం:
- ఉదయం 10:00AM: కూరగాయల పరాఠా, పెరుగు
- ఉదయం 11:30AM: సీజనల్ పండ్లు
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: కూరగాయలతో పనీర్
- సాయంత్రం 5:00PM: వేయించిన వేరుశెనగ
- రాత్రి 7:30PM: అన్నం, రాజ్మా, సలాడ్
శుక్రవారం:
- ఉదయం 10:00AM: రాత్రంతా నానబెట్టిన ఓట్స్ పండ్లతో
- ఉదయం 11:30AM: వెజిటబుల్ జ్యూస్
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: రోటీ, సోయా కర్రీ, సలాడ్, పెరుగు
- సాయంత్రం 5:00PM: పీనట్ బటర్‌తో ఆపిల్ ముక్కలు
- రాత్రి 7:30PM: కూరగాయలతో మొక్కజొన్న సలాడ్
శనివారం:
- ఉదయం 10:00AM: కూరగాయల ఓట్ మీల్
- ఉదయం 11:30AM: స్ట్రాబెర్రీలతో పెరుగు
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: అన్నం, పప్పు, లేడీస్ ఫింగర్, పెరుగు
- సాయంత్రం 5:00PM: బాదం పప్పులతో ఓట్ మీల్
- రాత్రి 7:30PM: కూరగాయల గంజి
ఆదివారం:
- ఉదయం 10:00AM: పనీర్ శాండ్‌విచ్
- ఉదయం 11:30AM: సీజనల్ పండ్లు
- మధ్యాహ్నం 2:00PM: రోటీ, పప్పు, పనీర్ కర్రీ, సలాడ్, పెరుగు
- సాయంత్రం 5:00PM: ప్రోటీన్ బార్
- రాత్రి 7:30PM: సోయాబీన్ మష్రూమ్ కర్రీ, బ్రెడ్, సలాడ్
తులసి డైట్‌పై ప్రధాన సూచనలు
- ఇంట్లో వండిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: తులసి నితిన్ ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినడానికే ప్రాధాన్యత ఇచ్చారు.
- సరైన పోషకాలను తినండి: మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (ప్రోటీన్, కార్బ్స్, ఫ్యాట్) మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు (విటమిన్లు, ఖనిజాలు) మిళితం చేసి భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
- తక్కువ నూనె, తక్కువ పంచదార: నూనెను పరిమితంగా ఉపయోగించడంతో పాటు, పంచదారను పూర్తిగా తగ్గించాలని ఆమె సూచించింది.
- హైడ్రేషన్: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీటిని తాగడం శరీరంలో వ్యర్థాలు తొలగించడానికి మరియు శక్తి నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
తులసి వెయిట్ లాస్ జర్నీ నుంచి నేర్చుకోవాల్సింది:
తులసి నితిన్ చెప్పినట్లు, బరువు తగ్గడం కోసం ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారానికి సంబంధించిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం. ఆమె ప్రయాణం మనందరికీ ప్రేరణ.
గమనిక:
- ప్రతి వ్యక్తి శరీర పరిస్థితులు వేరు.
- డైట్ ప్రారంభించేముందు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- డైట్ ప్లాన్‌తో పాటు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యం.
తులసి నితిన్ చెప్పినట్లుగా, “బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం. ఏదైనా స్థిరంగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆ లక్ష్యానికి చేరుకోవడం కష్టం కాదు.”
మీరు కూడా ఈ డైట్ ప్లాన్ నుండి ప్రేరణ పొందండి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతూ, బరువు తగ్గండి!
