High Blood Sugar Level: మధుమేహం.. నేడు లక్షలాది ప్రజల జీవితాలను ప్రభావితం చేసే సమస్య. క్రమరహిత దినచర్య, అసమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది మూత్రపిండాలు, గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాధి. మీరు మీ జీవితాన్ని సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ ను నియంత్రించడానికి సులభమైన, హోమ్ రెమెడీ చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం. వాస్తవానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
రోజూ వ్యాయామం చేయండి
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర ఖచ్చితంగా నియంత్రణలో ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలలో గ్లూకోజ్ వినియోగం పెరుగుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి
ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో దీన్ని చేర్చుకోవడానికి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. చక్కెర స్థాయి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
నీరు లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగాలి. ఇది అదనపు చక్కెరను తొలగించడానికి మూత్రపిండాలకు సహాయపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి
మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నిజానికి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతూనే ఉంటుంది. కాబట్టి రోజూ ఏడెనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
ఒత్తిడి తీసుకోకండి
ఒత్తిడి మన రక్తంలోని చక్కెరపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ధ్యానం, యోగా చేయండి. దీనితో మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటారు. లోపల నుండి తాజా అనుభూతిని పొందుతారు.
బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. దీంతో మధుమేహం సమస్య దరిచేరదు.
