బరువు పెరగకుండా ఎనర్జీతో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందండి
స్నాక్స్ అందరికీ ఇష్టం. కానీ, స్నాక్స్ గా తినే ఆహారం ఆరోగ్యానికి హానికరంగా మారవచ్చు, ముఖ్యంగా జంక్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. ఇవి బరువు పెరగడానికి, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అయితే, కొంతమంది ఆరోగ్యకరమైన హెల్తీ స్నాక్స్ తీసుకుంటే, అవి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. ఈ మధ్యకాలంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, ఎలాంటి స్నాక్స్ తీసుకోవాలని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. గింజలు (నట్స్)
గింజలు అనేవి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లో ఒకటిగా మ్రొత్తగా నిలిచాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా, జీడిపప్పు వంటి గింజలు స్నాక్స్ గా తీసుకోవడం చాలా ఫాయదాపడుతుంది. వీటిలో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఇనుము, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని తగ్గించి, శరీరానికి సరిపడా శక్తిని అందిస్తాయి. గింజలు తినడం వల్ల బరువు పెరగదు, అదేవిధంగా శరీరంలో శక్తి మరియు చురుకుదనం పెరుగుతుంది.
గింజలు తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు, ఇనుము, మెగ్నీషియం అందిస్తాయి. మరి, వీటిని ప్యాకెట్లలో ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ కు బదులు తీసుకోవడం అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది హై ప్రోటీన్ మరియు ఎనర్జీ-పుష్టమైన ఆహారంగా శరీరానికి మేలుగా ఉంటుంది.
2. విత్తనాలు (Seeds)
గుమ్మడికాయ, అవిసె, చియా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (లేదా సీడ్స్) కూడా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇవి ఎక్కువ ఫైబర్, కాళ్షియం, ఐరన్, ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఓమెగా-6 ను కలిగి ఉంటాయి. విత్తనాలు చాలా పోషకాలు కలిగి ఉండటంతో, మంచి ఎనర్జీ అందిస్తాయి. బరువు తగ్గడం కోరుకునే వారు ఈ విత్తనాలను తప్పనిసరిగా తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
వీటిని నేరుగా తినడం, కాల్చి తినడం, సలాడ్లతో కలిపి తీసుకోవడం వలన శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతాయి. ఈ విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఎనర్జీ కూడా వస్తుంది. చర్మానికి, జుట్టుకు కూడా ఈ విత్తనాలు మంచివైపు ప్రభావం చూపుతాయి.
3. పాప్ కార్న్
పాప్ కార్న్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫైబర్ ఉన్న చిరుతిండి ఎంపిక. ఇది బరువు తగ్గడం కోరుకునే వారు తీసుకోవాల్సిన మంచి ఆహారం. పాప్ కార్న్ లో కేలరీలు తక్కువగా ఉండి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువగా పాప్ కార్న్ తినడం వల్ల ఆకలిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
ఇది మట్టీగా ఆయిల్ లేకుండా లేదా సాదాగా తినడం మంచిది. ప్రాసెస్ చేయబడ్డ పాప్ కార్న్ తినడం వల్ల, అదనంగా కేలరీలు జత అవ్వడంతో బరువు పెరగడం జరిగే అవకాశం ఉంది. పాప్ కార్న్ తినడం వల్ల శరీరానికి మంచి ఫైబర్ అందుతుంది, అలాగే కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.
4. బెర్రీలు (Berries)
బెర్రీలు అనే స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్ బెర్రీలు, నారింజ వంటి పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లు చక్కని స్వాదంతో, తిన్నప్పుడు శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందిస్తాయి. ఇవి బరువు తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
వీటిని నేరుగా తినడం లేదా ఇతర ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. బెర్రీలు ఎప్పటికప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తి, ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది.
5. నారింజలు
నారింజలు కూడా మంచి హెల్తీ స్నాక్ ఎంపిక. ఇందులో విటమిన్ C, ఫైబర్ మరియు ఆంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనివల్ల కోలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో మరియు పొట్టి పలు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గే వారికి నారింజలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
ముగింపు:
స్నాక్స్ ను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జంక్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి హానికరమైనవి. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన గింజలు, విత్తనాలు, పాప్ కార్న్, బెర్రీలు వంటి స్నాక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. వీటిని సపోర్టు చేయడానికి, పౌష్టికాహారంతో పాటు జాగ్రత్తగా స్నాక్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యంగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది.
