Body Sugar Levels: డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీని కారణంగా అనేక ఇతర వ్యాధులు ఒక వ్యక్తిని సులభంగా చుట్టుముడతాయి. ఇంతకుముందు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత ఉంటుంది, కానీ ఈ రోజుల్లో ఈ సమస్య యువకులలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి లేదా డిప్రెషన్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, ఊబకాయం, మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర, పెరుగుతున్న వయస్సు మొదలైన కారణాల వల్ల మధుమేహం సంభవిస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. ఇది కాకుండా, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచడానికి వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించాలి.
ముఖ్యంగా పెద్దలు ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. 50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎలా ఉండాలి . ఈ వయస్సులో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం.
50 సంవత్సరాల వయస్సులో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసే సమయం మీ వయస్సు, వ్యాధిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రోజుకు చాలాసార్లు తనిఖీ చేసుకోవాలి. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 90 నుండి 100 mg/dl మధ్య ఉండాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి 8 గంటల పాటు ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న తర్వాత తన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయాలి. 50 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఉపవాస సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 90 నుండి 130 mg/dl ఉంటుంది. ఇది తిన్న తర్వాత 140 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలి. రాత్రి నిద్రపోయే ముందు 150 mg/dl ఉండాలి.
రోజూ వ్యాయామం చేయండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రతిరోజూ వ్యాయామంతో తమ దినచర్యను ప్రారంభించాలి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతుంది. మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటారు. మీరు టైప్ 2 డయాబెటీస్ రోగి అయితే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. మీ బరువును నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి. అంతే కాకుండా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి
50 ఏళ్ల వయస్సులో, మీరు మీ ఆహారంపై కూడా పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి. తినే రుగ్మతల వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా మారవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీరు మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలను చేర్చాలి.
బరువు నిర్వహణ
డయాబెటిస్‌లో బరువు పెరగడం కూడా అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు 50 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా బరువు నిర్వహణ చేయాలి. ఊబకాయం కారణంగా, మీరు గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, స్లీప్ అప్నియా మొదలైన ఇతర వ్యాధులతో కూడా బాధపడవచ్చు. మీకు అధిక పొట్ట కొవ్వు ఉంటే, మీకు తీవ్రమైన టైప్ 2 డయాబెటిస్ కూడా ఉండవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండటానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి.
మెంతి నీరు
డయాబెటిస్‌లో, రోజూ మెంతి నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉంటుంది. మెంతులు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహించే ప్రోబయోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మెంతి నీరు త్రాగడానికి, మెంతులు రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఆపై ఉదయం ఉడికించి, ఖాళీ కడుపుతో తాగాలి.
